EL
TIRO LIBRE: ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO Y EN FATIGA.
Cuando hemos jugado a basket, o entrenado o simplemente
visionado un partido como espectador, hemos visto como se nos ha ido o ganado
el partido gracias a los tiros libres. Qué ocurre para que ese jugador con un
alto porcentaje durante los entrenamientos falle en los momentos decisivos?
Tanto afecta tras una defensa activa y un contraataque un lanzamiento libre? El
ruido ambiental nos afecta?
Pues seguro que un poco de todo, desde ésta entrada
pretendemos marcar unos rituales para hacer mejorar a nuestros jugadores en
esta habilidad tan importante para el juego. Y
evitar esto http://www.youtube.com/watch?v=NRbJ09xsgTU
Desde el punto de vista
psicológico es importante que el jugador cree un ritual que lo familiarice con
el éxito, le ayude a concentrarse, a relajarse y a seguir un orden en la
ejecución restándole importancia al final, independientemente de las
circunstancias, el día, el lugar etc… http://www.youtube.com/watch?v=uOEXm8TwvxE
Es normal que jugadores
profesionales, boten x número de veces, digan una palabra, giren la bola etc…
flexionen y finalmente tiren con unos porcentajes estupendos… y si no siempre
puede haber un compañero que lo arregle, fíjense en el ritual de este jugador http://www.youtube.com/watch?v=w9MCG75j5O0 y traten que sus jugadores inventen
uno unido a una mejora de la técnica.
También es habitual que
un jugador falle debido a la presión a la que se somete el mismo, su
entrenador, sus compañeros, la grada o simplemente el momento de partido, por
ello es fundamental entrenar esas situaciones y en los entrenamientos ponerlo
en práctica y valorar su importancia. Cuantas veces durante un entrenamiento
hemos dejado de tirar tiros libres porque preferimos otras cosas, cuanto más
similar sea el entrenamiento al juego real mejores resultados obtendremos.
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| Dwight Howard, uno de los peores lanzadores de TL de la historia |
Te proponemos unos
ejemplos:
-
Grupos de 4 lanzan tiros libres; el
último que lo consigue corre 5 minutos, hace abdominales, etc…
-
Durante partidillo jugador que falla
tiro libre corre alrededor de la pista mientras el otro equipo hace un ataque
en superioridad.
-
En partidillo tiro libre fallado resta
un punto el equipo perdedor recoge material o hace flexiones.
Y también es muy
habitual que el jugador falle debido a la fatiga acumulada, el exceso de
pulsaciones, la personal etc… por tanto también debemos entrenar lanzamientos
en fatiga y unirlos al entrenamiento psicológico.
Te proponemos unos
ejemplos:
-
Sprint ida y vuelta a la pista encestar
tres veces antes que compañeros.
-
Circuito de dribling, 10 saltos en el
tiro libre y lanzamiento.
El
tener nuestro ritual nos puede permitir unos segundos vitales para bajar
nuestras pulsaciones, eliminar algo de ácido láctico, tranquilizarnos y
concentrarnos en la técnica correcta y la buena ejecución.
Nuestro
equipo gana gracias a un tiro libre en el último segundo¡¡¡¡¡¡¡
J.L. Campaña Diplomado
E.F. Experto Universitario en Psicología del Deporte, Alto Rendimiento,
Prevención y Rehabilitación de Lesiones. Entrenador de baloncesto.
José Luis Campaña
- info@nomaslesiones.com
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